LUNEDÌ

- WOD -

2000m run

4 deadlift 64Kg

8 row 16Kg (8dx+8sx)

2 serie

+8 carico/scarico KB 32Kg

MARTEDÌ

- rollyball -

tirate con elastico 2+2 (×18)

sospensioni 10s×10s 2 serie

emom ×1 trazione (cambiando presa) 2 serie

MERCOLEDÌ

- sbarra -

forza breve

GIOVEDÌ

- rope climb -

tirate con elastico 2+2 (×18)

sospensione 10s×10s con coppia di dita 2 serie

6×6 1'30"

VENERDÌ

- sbarra -

forza lunga

SABATO

- boulder -

DOMENICA

- falesia -

Riposo a sensazione con massimo tre giorni consecutivi di allenamento.