LUNEDÌ
- WOD -
2000m run
4 deadlift 64Kg
8 row 16Kg (8dx+8sx)
2 serie
+8 carico/scarico KB 32Kg
MARTEDÌ
- rollyball -
tirate con elastico 2+2 (×18)
sospensioni 10s×10s 2 serie
emom ×1 trazione (cambiando presa) 2 serie
MERCOLEDÌ
- sbarra -
forza breve
GIOVEDÌ
- rope climb -
tirate con elastico 2+2 (×18)
sospensione 10s×10s con coppia di dita 2 serie
6×6 1'30"
VENERDÌ
- sbarra -
forza lunga
SABATO
- boulder -
DOMENICA
- falesia -
Riposo a sensazione con massimo tre giorni consecutivi di allenamento.