Per quanto riguarda gli esercizzi a secco (cioè non propriamente di arrampicata, come per esempiao, le trazioni) si può definire come percentuale della forza massima del soggetto. 100% è per definizione quanto riesco a fare una sola trazione e non riesco a farne un'altra.

Per livelli di intensita abbastanza vicini al massimale (dal 50% circa in sù) si è indotta sperimentalmente unadiretta corrispondenza tra percentuale della forzamassima e numero di ripetizioni che si riescono ad eseguire:

Corrispondenza tra numero massimo di ripetizioni e percentuale del carico massimo

Numero di ripetizioni che possono essere eseguite

Percentuale del carico massimo

100%

95%

90 (+/- 3) %

86 (+/- 4) %

82 (+/- 5) %

78 (+/- 6) %

74 (+/- 7) %

70 (+/- 8) %

65 (+/- 9) %

61 (+/- 10) %

57 (+/- 11) %

53 (+/- 12) %

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

Con un livello di forza già consolidato questa tabella è veritiera. Il caso è che un individuo può essere più forte su percentuali di carico più basse e uno su quelle medie, per quelle vicine al massimale le oscillazioni sono più piccole.

IL MIO CASO

 

peso 71 kg e ho fatto una trazione con + 32 kg

quindi 71 : 100 = 32 : x

x = 45

 

45 è la percentuale del mio sovracarico su 103 kg di massimale

 

significa che io da solo sono il 55 % del mio massimale

qundi matamaticamente farò 11/12 trazioni.

 

è accaduto veramente così

FONTE: JOLLYPOWER Metodi di sallenamento fisico e mentale per l'arrampicata sprtiva Edizioni Versante Sud Dicembre 2006 (388 pagg.) ISBN 88-87890-47-1

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