Climb Lifestyle
Per quanto riguarda gli esercizzi a secco (cioè non propriamente di arrampicata, come per esempiao, le trazioni) si può definire come percentuale della forza massima del soggetto. 100% è per definizione quanto riesco a fare una sola trazione e non riesco a farne un'altra.
Per livelli di intensita abbastanza vicini al massimale (dal 50% circa in sù) si è indotta sperimentalmente unadiretta corrispondenza tra percentuale della forzamassima e numero di ripetizioni che si riescono ad eseguire:
Corrispondenza tra numero massimo di ripetizioni e percentuale del carico massimo
Numero di ripetizioni che possono essere eseguite
Percentuale del carico massimo
100%
95%
90 (+/- 3) %
86 (+/- 4) %
82 (+/- 5) %
78 (+/- 6) %
74 (+/- 7) %
70 (+/- 8) %
65 (+/- 9) %
61 (+/- 10) %
57 (+/- 11) %
53 (+/- 12) %
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Con un livello di forza già consolidato questa tabella è veritiera. Il caso è che un individuo può essere più forte su percentuali di carico più basse e uno su quelle medie, per quelle vicine al massimale le oscillazioni sono più piccole.
IL MIO CASO
peso 71 kg e ho fatto una trazione con + 32 kg
quindi 71 : 100 = 32 : x
x = 45
45 è la percentuale del mio sovracarico su 103 kg di massimale
significa che io da solo sono il 55 % del mio massimale
qundi matamaticamente farò 11/12 trazioni.
è accaduto veramente così
FONTE: JOLLYPOWER Metodi di sallenamento fisico e mentale per l'arrampicata sprtiva Edizioni Versante Sud Dicembre 2006 (388 pagg.) ISBN 88-87890-47-1