Sport Makes ​It

Al fine di costruire un programma di allenamento personalizzato è indispensabile effettuare alcune valutazioni e considerazioni iniziali.
In primo luogo è necessario definire gli obiettivi che si vogliono perseguire con l'allenamento:

1 allenamento aerobico per la salute del cuore;

2 migliorare la propria forma fisica (fitness) e controllare il proprio peso (dimagrimento);

3 allenarsi alla competizione (allenamento competitivo agonistico).

In secondo luogo è necessario conoscere quanto tempo si ha a disposizione per allenarsi e per recuperare le fatiche dell'allenamento.

In un programma di allenamento occorre saper dosare:

1 frequenza delle sedute

2 intensità delle sedute

3 durata delle sedute

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La frequenza delle sedute:

1 minima dell'induzione all'organismo di un effetto allenante è di due sedute settimanali

2 il valore ottimale per un'attività di prevenzione cardiaca, di fitness e di dimagrimento, è di tre sedute a settimana

3 il valore in ambito competitivo agonistico e per tutti coloro dotati di buone capacità di recupero, è di cinque sedute settimanali

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L'intensità delle sedute:

1 attività aerobica preventiva / salute del cuore (attività fisica moderata) = target zone 20%-40% Fc riserva o 50%-60% Fc max

2 controllo del peso (attività fisica per il dimagrimento) = target zone 40%-55% Fc riserva o 60%-70% Fc max

3 fitness (allenamento cardiocircolatorio) = target zone 55%-70% Fc riserva o 70%-80% Fc max

4 competizioni = target zone Fc soglia

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La durata delle sedute deve essere inizialmente proporzionata alle capacità personali di ogni individuo, per poi crescere successivamnete in modo progressivo di seduta in seduta:

1 attività preventiva / salute del cuore = 10 min. - 40 min.

2 dimagrimento = 20 min. - 90 min.

3 fitness = 20 min. - 60 min.

4 competizioni = 30 min. - 2 ore