TEST 1

3 TRAZIONI

10" BLOCCAGGIO CHIUSO

10" SOSPENSIONE 

3 TRAZIONI

3' - 4' RECUPERO / 3 SERIE

TEST 2

2 TRAZIONI

3" BLOCCAGGIO CHIUSO

2 TRAZIONI

3" BLOCCAGGIO A 90°

2 TRAZIONI

3" BLOCCAGGIO A 120°

Ripetere gli ultimi due passaggi annotando il tempo totale di lavoro

TEST 3

Sospensione su listello da 2 cm con carico pari all'8% del peso corporeo

5" SOSPENSIONE

1 TRAZIONE

+ SOSPENSIONE AD ESAURIMENTO

Annotare il tempo di lavoro

Questi tre test sono stati raccolti da mensili dove veniva proposta l'arrampicata come nuovo metodo per stare in forma in alternativa alle classiche palestre di body building già anni fa. Per quello che posso dire e che sono esercizi derivati da allenamenti classici a secco per l'arrampicata, ma, dove viene indicato di segnare un tempo di lavoro e senza dare un riferimeto sulla qualità/quantità delle proprie capacita non saprei indicare lo stato di forma. Non li ho testati tutti. penso che iniziare il secondo giro di uno qualsiasi dei tre test, per un principiante, è un risultato sufficiente. Generalmente da principianti si stringe "alla morte"... buon divertimento.

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