Isometrie; Catene miofasciali; PNF

Ho allenato le isometrie di arrampicata e del calisthenics per lungo tempo, sia forme base come le sospensioni, che avanzate come il front lever. Si dice che l'isometria sviluppa forza tanta quanta nel movimento;

 

L'auto massaggio miofasciale si fa con un foam foller e consiste nell'esercitare pressione su un muscolo o un gruppo muscolare e rotolarci sopra usando il peso corporeo come forza. Può aiutare ad allineare fibre muscolari, a rilasciare la fascia del muscolo e in generale a sciogliere le parti doloranti, le cicatrici muscolari e i noduli di miogelosi. I foam roller più morbidi sono adatti ai principianti e quelli più duri a coloro che li usano già da un po' di tempo;

 

Lo stretching PNF (proprioceptive neuromuscular facilitation): un insieme più complesso di tecniche di stretching che utilizzano vari protocolli di allungamento-contrazione-rilassamento, Ci sono diverse varianti diquesta tecnica. I tre tipi principali sono (Shellock e Prentice 1985):

  • Slow-reversal-hold

  • Contract-relax/agonist

  • Hold-relax


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