Tempistica e programmazione dell'allenamento di arrampicata.

Aggiornato il: 2 giorni fa

- Muscolazione (2 - 5 settimane): lavoro di forza sulle macchine per dorsali, spalle, bicipiti, tricipiti; forza al trave, sospensione, bloccaggio e trazione.

- Capillarizzazione (ultima settimana di muscolazione): si aggiunge una serie agli allenamenti.

- Volume (3 settimane): resistenza e continuità, con forza al pannello e al trave; raro richiamo di muscolazione.

- Massima intensità (2 mesi): dopo una decina di giorni di riposo (con brevi richiami di forza), gli esercizi devono calare di numero ma arrivare alla massima intensità.

La programmazione parte dalla data dell'evento e va a ritroso per il periodo di allenamento. Non tralasciare il mantenimento fra le competizioni. Lo scarico generalmente coincide con le feste natalizie.

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