Progressione al trave (4)

Prima di iniziare fare un po' di riscaldamento: jumping Jack o saltare la corda, rotazioni delle braccia avanti e indietro, un po' di stretching della parte superiore del corpo e massaggio dell'avambraccio e delle mani.


SOSPENSIONE A BRACCIA TESE

20" - 20" RECUPERO

20" - 20"

20" - 20"

20" - 20"

20" - 4'

3 RIPETIZIONI

(SU MANIGLIA)

TRAZIONI CON CARICO

6 - 80% 4' RECUPERO

4 - 85% 4'

2 - 90% 4'

1 - 95%

Il carico è in percentuale del proprio massimale

(SU SBARRA)

SOSPENSIONE E TRAZIONI LENTE

15" SOSPENSIONE

15" TRAZIONI LENTE

40" RECUPERO

3 RIPETIZIONI


2'30" RECUPERO 2 RIPETIZIONI

(SU MANIGLIA)

LAVORO ISOMETRICO DI FORZA / RESISTENZA

4 TRAZIONI - ALLA 4 BLOCCARE: 6" CHIUSO

6" A 90°

6" A 120°

3 RIPETIZIONI 2' RECUPERO

(SU TACCA GRANDE)

BLOCCAGGI CON CARICO

BLOCCAGIO A : 45° 5"

90° 5"

120 5"

8 RIPETIZIONI 4' RECUPERO

Il carico è di 2 Kg in meno del massimale in trazione

(SU MANIGLIA)

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