Prima di iniziare fare un po' di riscaldamento: jumping Jack o saltare la corda, rotazioni delle braccia avanti e indietro, un po' di stretching della parte superiore del corpo e massaggio dell'avambraccio e delle mani.
SOSPENSIONE A BRACCIA TESE
20" - 20" RECUPERO
20" - 20"
20" - 20"
20" - 20"
20" - 4'
3 RIPETIZIONI
(SU MANIGLIA)
TRAZIONI
4 - 1' RECUPERO
4 - 1'
4 - 1'
4 - 1'
4 -
(SU SBARRA O MANIGLIA)
SOSPENSIONE E TRAZIONI LENTE
15" SOSPENSIONE
15" TRAZIONI LENTE
40" RECUPERO
3 RIPETIZIONI
2'30" RECUPERO 2 RIPETIZIONI
(SU MANIGLIA)
LAVORO ISOMETRICO DI FORZA / RESISTENZA
4 TRAZIONI - ALLA 4 BLOCCARE: 6" CHIUSO
6" A 90°
6" A 120°
3 RIPETIZIONI 2' RECUPERO
(SU TACCA GRANDE)
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