Progressione al trave (3)

Prima di iniziare fare un po' di riscaldamento: jumping Jack o saltare la corda, rotazioni delle braccia avanti e indietro, un po' di stretching della parte superiore del corpo e massaggio dell'avambraccio e delle mani.


SOSPENSIONE A BRACCIA TESE

20" - 20" RECUPERO

20" - 20"

20" - 20"

20" - 20"

20" - 4'

3 RIPETIZIONI

(SU MANIGLIA)

TRAZIONI

4 - 1' RECUPERO

4 - 1'

4 - 1'

4 - 1'

4 -

(SU SBARRA O MANIGLIA)

SOSPENSIONE E TRAZIONI LENTE

15" SOSPENSIONE

15" TRAZIONI LENTE

40" RECUPERO

3 RIPETIZIONI


2'30" RECUPERO 2 RIPETIZIONI

(SU MANIGLIA)

LAVORO ISOMETRICO DI FORZA / RESISTENZA

4 TRAZIONI - ALLA 4 BLOCCARE: 6" CHIUSO

6" A 90°

6" A 120°

3 RIPETIZIONI 2' RECUPERO

(SU TACCA GRANDE)

1 visualizzazione

© 2016 by SPORT MAKES IT... . Proudly created with Wix.com