Prima di iniziare fare un po' di riscaldamento: jumping Jack o saltare la corda, rotazioni delle braccia avanti e indietro, un po' di stretching della parte superiore del corpo e massaggio dell'avambraccio e delle mani.
SOSPENSIONE A BRACCIA TESE
20" - 20" RECUPERO
20" - 20"
20" - 20"
20" - 20"
20" - 4'
3 RIPETIZIONI
(SU MANIGLIA O SBARRA)
SOSPENSIONE E TRAZIONI LENTE
15" SOSPENSIONE
15" TRAZIONI LENTE
45" RECUPERO
2 RIPETIZIONI
2'30" RECUPERO 2 RIPETIZIONI
(SU MANIGLIA)
LAVORO ISOMETRICO DI FORZA / RESISTENZA
3 TRAZIONI - ALLA 3 BLOCCARE: 5" CHIUSO
5" A 90°
5" A 120°
3 RIPETIZIONI 2' RECUPERO
(SU MANIGLIA O TACCA GRANDE)