Progressione al trave (2)

Prima di iniziare fare un po' di riscaldamento: jumping Jack o saltare la corda, rotazioni delle braccia avanti e indietro, un po' di stretching della parte superiore del corpo e massaggio dell'avambraccio e delle mani.

SOSPENSIONE A BRACCIA TESE

20" - 20" RECUPERO

20" - 20"

20" - 20"

20" - 20"

20" - 4'

3 RIPETIZIONI

(SU MANIGLIA O SBARRA)

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SOSPENSIONE E TRAZIONI LENTE

15" SOSPENSIONE

15" TRAZIONI LENTE

45" RECUPERO

2 RIPETIZIONI

2'30" RECUPERO 2 RIPETIZIONI

(SU MANIGLIA)

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LAVORO ISOMETRICO DI FORZA / RESISTENZA

3 TRAZIONI - ALLA 3 BLOCCARE: 5" CHIUSO

5" A 90°

5" A 120°

3 RIPETIZIONI 2' RECUPERO

(SU MANIGLIA O TACCA GRANDE)