Progressione al trave (1)

Prima di iniziare fare un po' di riscaldamento: jumping Jack o saltare la corda, rotazioni delle braccia avanti e indietro, un po' di stretching della parte superiore del corpo e massaggio dell'avambraccio e delle mani.


SOSPENSIONE A BRACCIA TESE

20 " - 20" RECUPERO

20 " - 20"

20 " - 20"

20 " - 20"

20 " - 6'

3 RIPETIZIONI


(SU SBARRA O MANIGLIA)

SOSPENSIONE E TRAZIONI LENTE

15" SOSPENSIONE

15" TRAZIONI LENTE

45" RECUPERO

2 RIPETIZIONI


3' RECUPERO 2 RIPETIZIONI

(SU MANIGLIA)

LAVORO ISOMETRICO DI FORZA / RESISTENZA

3 TRAZIONI - ALLA 3 BLOCCARE: 5" CHIUSO

5" A 90°

5" A 120°

2 RIPETIZIONI 1'30" RECUPERO

(SU MANIGLIA)

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