Prima di iniziare fare un po' di riscaldamento: jumping Jack o saltare la corda, rotazioni delle braccia avanti e indietro, un po' di stretching della parte superiore del corpo e massaggio dell'avambraccio e delle mani.
SOSPENSIONE A BRACCIA TESE
20 " - 20" RECUPERO
20 " - 20"
20 " - 20"
20 " - 20"
20 " - 6'
3 RIPETIZIONI
(SU SBARRA O MANIGLIA)
SOSPENSIONE E TRAZIONI LENTE
15" SOSPENSIONE
15" TRAZIONI LENTE
45" RECUPERO
2 RIPETIZIONI
3' RECUPERO 2 RIPETIZIONI
(SU MANIGLIA)
LAVORO ISOMETRICO DI FORZA / RESISTENZA
3 TRAZIONI - ALLA 3 BLOCCARE: 5" CHIUSO
5" A 90°
5" A 120°
2 RIPETIZIONI 1'30" RECUPERO
(SU MANIGLIA)