Hollow & retroversione del bacino

Aggiornato il: mag 1

Guardando il nostro bacino, così come lo guadiamo con gli occhi, dobbiamo prendere la parte anteriore e girarlo verso dietro, cioè portare la sinfisi pubica verso l'ombelico. Dovremmo avere una buona elasticità dei quadricipiti e degli ileo-psoas, con una contrazione degli addominali e dei glutei. Qualcuno ne parla come se il bacino e il pavimento pelvico formi una coppa e per fare la retroversione del bacino si dice di non far uscire l'acqua dalla coppa.

(L'anteversione, il contrario, è quello che si fa normalmente per sedersi su una sedia che non si ha la percezione esatta di dov'è).


La retroversione del bacino si usa nella posizione di hollow body o di barchetta, nel plank, ma anche nei tallonaggi dell'arrampicata, nel front/back lever e nella planche di calisthenics.

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