Preparare un trail (10Km)

Aggiornato il: mag 1


Periodizzazione: almeno 3 mesi di preparazione all'evento con 2 uscite settimanali, variando tutti gli allenamenti (ripetute, scalini, medio fondo su asfalto) e con anche due trail corti (5 Km). Lasciare assolutamente tre giorni di recupero prima della gara. N.B.: nel medio fondo e nei trail corti forzo la respirazione scandendola nei passi. 3/3 o 4/4 inspirazione/espirazione nei ritmi facili, quando sono più impegnato 2/1/1 inspirazione/ritenzione/espirazione.

Ricognizione: percorrere a piedi il percorso individuando i tratti più duri e il possibile tempo dello sforzo che si affronterà in gara (a piedi si va a circa 4-5 Km/h, riportarlo al ritmo di corsa), ai momenti dove si può recuperare e i ristori a che chilometro sono.

Trail: la preparazione e buona e ho familiarità con il terreno. So dove dovrò impegnarmi fisicamente sul percorso ed è un aiuto mentale. Quello che conta e partire e arrivare di corsa. Poi ogni uno si conosce, ma il tempo basso sul cronometro fa sempre piacere.

#cura #fadiga

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