RIPETUTE IN SALITA

Detto anche collinare è utile nella preparazione allo sforzo per i trail su sterrato e il farthlek su tapis roulant.

Con una buon passo fare salite di corsa e discese per recuperare e riportate il battito cardiaco alla normalità. L'ideale sono recuperi di circa la metà del tempo della salita (sforzo), da tabella. Per quello che ho provato, una volta individuata la salita, salire correndo e scendere a piedi si hanno gli stessi tempi. Nella seconda serie ho realizzato tempi più alti ma dalla terza si nota l'adattamento sul passo con i stessi tempi della prima.

4 o 5 salite e discese

N.B. Occupare comunque 25, 30 minuti per le 4 o 5 serie con i relativi recuperi.