SCALINI

- Skipp: corsa lenta con piccoli passi a ginocchia alte

- Saltelli a piedi pari: salire, velocemente, gli scalini spingendo verso l'alto ma con le gambe tese (quasi) sfruttando più la spinta del piede.

- Saltelli laterali a un piede: salire gli scalini lateralmente, questa volta spingendo con la forza di tutta la gamba, veso l'alto.

- Squat jump: in accovacciata (quat) saltare sulle gradinate (jump) controllando l'avanzamento delle ginocchia sulla punta del piede e la anteroversione del bacino.

Riscaldamento generale per aumentare il battito cardiaco e la temperatura corporea

Skipp 10+ ×4/6 no pausa

Saltelli a piedi pari 10+ ×4/6 no pausa

Saltelli laterali a un piede 10+ ×2/3 sx e dx no pausa

Squat jump 4+ ×4/6 no pausa

Run: 1500m veloce