Il calistenico

Aggiornato il: gen 23


360° Pull* / Muscle Up / Pistols Squat

RISCALDAMENTO: 30 jumping jack; rotazioni omerocingoloscapolari, avanti indietro...

SOSPENSIONE 30" - 30" RECUPERO

30" - 30"

30" - 30"

30" - 30"

30" - 4'

2 SERIE

*360°pull (su anelli rotazioni avanti indietro front/back lever)

360° 2 + 2 - 1'30" RECUPERO

2 + 2 - 1'30"

2 + 2 - 1'30"

2 + 2 - 1'30"

2 + 2 - 1'30"

2 + 2 - 7'

PULL UP 4/5 al petto EMOM

MUSCLE UP (anelli) con discesa lenta 1' recupero 4 serie

PISTOLS SQUAT 4 + 4 - 1' RECUPERO

4 + 4 - 1'

4 + 4 - 1'

4 + 4 -

STRETCHING E MOBILIA'...


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