SOSPENSIONE 30" - 30" RECUPERO
30" - 30"
30" - 30"
30" - 30"
30" - 4'
2 SERIE
(scaricare un po' di chili)
TRAZIONE 1 - 2' RECUPERO
1 - 2'
1 - 2'
1 - 2'
1 - 5'
3 SERIE
(lavorare con 2 chili in meno del massimale)
(con il tempo 4 serie)
SOSP. + TRAZ. 5"+2 - 2' RECUPERO
5"+2 - 2'
5"+2 - 2'
5"+2 - 2'
5"+2 - 5'
5 SERIE
(con il tempo 6x6)
(le trazioni vanno fatte veloci da non farne più di due)
BLOCCAGGIO 4" - 2' RECUPERO
4" - 2'
4" - 2'
4" - 2'
4" - 5'
3 SERIE
(cambia angolo dopo ogni serie)
(lavorare quasi al massimale... per cominciare si può appendersi lo stesso carico della trazione e poi valutare)
N.B.: usare al massimo per 3-4 settimane