SOSPENSIONE 30" - 30" RECUPERO

30" - 30"

30" - 30"

30" - 30"

30" - 4'

2 SERIE

(scaricare un po' di chili)

TRAZIONE 1 - 2' RECUPERO

1 - 2'

1 - 2'

1 - 2'

1 - 5'

3 SERIE

(lavorare con 2 chili in meno del massimale)

(con il tempo 4 serie)

SOSP. + TRAZ. 5"+2 - 2' RECUPERO

5"+2 - 2'

5"+2 - 2'

5"+2 - 2'

5"+2 - 5'

5 SERIE

(con il tempo 6x6)

(le trazioni vanno fatte veloci da non farne più di due)

BLOCCAGGIO 4" - 2' RECUPERO

4" - 2'

4" - 2'

4" - 2'

4" - 5'

3 SERIE

(cambia angolo dopo ogni serie)

(lavorare quasi al massimale... per cominciare si può appendersi lo stesso carico della trazione e poi valutare)

N.B.: usare al massimo per 3-4 settimane