4 SOSPENSIONI MASSIMALI IN ACCOPPIO (una ogni 5')

Cronometrare il tempo delle singole sospensioni, al termine fare la media. Dividere al 50% il tempo, e dividere ancora metà sospensione, metà trazioni.

IL MIO RISULTATO

50 sec. / 36 sec. / 40 sec. / 30 sec. = 156 : 4 = 39

39 x 50% = 19,5

ESERCIZIO

10 sec sospensione + 2/3 trazioni controllate

Sono riuscito a fare 4 SERIE

N.B.: usare questo programma nel primo periodo di allenamento dopo la muscolazione (pesi, allenamenti su sbarra e a secco tipo calisthenics).