RISCALDAMENTO

2 SERIE

SOSPENSIONE 10" - 10" RECUPERO

10" - 10"

10" - 10"

10" - 10"

10" - 3'

2 SERIE

EMOM 6' x 1 TRAZIONE

3' RECUPERO

2 SERIE

(EMOM = allo scdere del minuto si fa la trazione, si recupera nel tempo rimanete del minuto)

(cambiare presa dopo ogni trazione)

(con il tempo si riesce a fare EMOM 30" e aumentare le SERIE)

N.B.: usare questo programma nel primo periodo di allenamento dopo la muscolazione (pesi, allenamenti su sbarra e a secco tipo calisthenics)