FORZA BREVE
TRAZIONE 1 - 2' RECUPERO
1 - 2'
1 - 2'
1 - 2'
1 - 5'
3 SERIE
(Lavorare con 2 chili in meno del massimale)
(Con il tempo 4 serie)
FORZA LUNGA
TRAZIONE 3 - 3' RECUPERO
3 - 3'
3 - 3'
3 - 6'
3 SERIE
(Appendersi tanti chili quanti servono per riuscire a fare tre trazioni)