Prima di eseguire la nostra prima trazione a secco è bene rendersi conto che dovremo rafforzare prima le mani, punto dove stringiamo la sbarra e dove appenderemo molti chili, al quale non sono ancora abituate.

I^ TAPPA

Spostamenti laterali destra/sinistra fino a superare 45"

2 SERIE

II^ TAPPA

SOSPENSIONE 20" - 20" RECUPERO

20" - 20"

20" - 20"

20" - 20"

20" - 4'

2 SERIE

III^ TAPPA

SOSPENSIONE 20" - 20" RECUPERO

20" - 20"

20" - 20"

20" - 20"

20" - 20"

20" - 20"

20" - 4'

2 SERIE

IV^ TAPPA

SOSPENSIONE 30" - 30" RECUPERO

30" - 30"

30" - 30"

30" - 30"

30" - 4'

2 SERIE

(scaricare 5 o 10 chili con l'elastico o carrucola)

N.B.: dato che l'adattabilità dei tendini delle mani è limitata, rispetto a un muscolo, non ha senso allenarsi per resistere su tempi maggiori di 30".