Calisthenics (principiante)

Riscaldamento con banda elastica resistenza media di: bicipiti (20), tricipiti (12), spalle (20), rotazioni avanti/indietro delle braccia (5+5), se si ha la possibilità riscaldare l'avambraccio oppure massaggiare e dare dei piccoli colpetti con la mano.

Australian pull-up (con retroversione del bacino): 8/12×3 2'rec.

Invers stand-up (con retroversione del bacino): 10"×3 2'rec.

Skin the cat: 2+2×3 2'rec.

Push-up anelli bassi: 8/12×3 2'rec.


Addominali: 10×4 45"rec.


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