Riscaldamento con banda elastica resistenza media: Bicipiti (20); Tricipiti (12); Spalle frontali e laterali (20); se si ha la possibilità di riscaldare le mani con palline o anelli di gomma, altrimenti massaggiare per un tempo breve.
Australian pull-up 8/12×3 rec. 2'
Hollow body a testa in giù (su anelli) 10"×3 rec. 2'
German hang (skin the cat) 2+2×3 rec. 2'
Push-up anelli bassi 8×3 rec. 2'
Crunch a terra 10×3 rec. 45"