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Insieme di esercizi da fare al parco con elastici, a corpo libero e piccoli pesi. Dividere la giornata in due sessioni, addirittura i muscoli delle spalle possono essere suddivisi in due giornate. V'S supra raises va eseguito come una alzate frontale ma aperto verso l'esterno di 30° circa e intraruotando l'omero, fino all'altezza della spalla, con pesi piccoli di 2 o 3 chili. Per il TABATA si trovano delle app gratuite impostabili a piacere, da non ripetere più di otto volte (consiglio).