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Bisogna già avere una buona base di palestra da body building, consiglio un anno, e avere passato già 3 o 4 programmi. Questa non è certo una scheda per principianti.

Nel Pull over tenere una impugnatura larga o almeno i gomiti distanziati, per fare pettorali altrimenti si fa schiena.

Sui bloccaggi ai cavi usate sia l'impugnatura prona che inversa. Caricate chili ma non serve arrivare al massimo dei secondi.

Con 3' + si intende recuperi totali, data la tipologia dell'esercizio (5x5; esaurimento).

Da usare nel periodo iniziale della programmazione (avanzato). Le due sedute di allenamento non si devono ripetere più di una volta durante la settimana. Passate poi con la programmazione a gli allenamenti TRAVE (*) e Forza (Breve/Lunga). Non esagerate nel tempo con programmi zavorrati ma aspettate qualche risultato.