Forza breve TRAIN!!

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Gratis

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2+ ore

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Forza breve TRAIN!!

Istruttore

Christian Core

Atleta: ha vinto nel 1997 il titolo di Campione Italiano
Nel '98 ha vinto gli X-Game di San Diego
Nel '99 ha vinto la Coppa Italia e la Coppa del mondo boulder.
Nel 2008 libera "Gioia" primo boulder ad essere valutato 8C+ V16 a Varazze.

NOTE

Utilizzare nella fase di programmazione con i pesi ma non per lunghi periodi (due o tre mesi massimo) due volte a settimana: una seduta FORZA BREVE / una seduta FORZA LUNGA.

Aumentare serie, ripetizioni e secondi solo dove indicato tra parentesi ma tralasciando le parti successive del programma.

In sospensione più trazioni si può usare una zavorra di 5-10 Kg e fare le trazioni velocissime.

Nei bloccaggi, in ogni angolo le nostre braccia hanno la capacità di resistere a differenti sovraccarichi: in certi angoli si riuscirà a caricare più zavorra che nella trazione.

Ripeto: non utilizzare per lunghi periodi nonostante dà buoni frutti. Non è necessario finire tutto il programma, ci si può concentrare anche solo su delle parti o uno di tutto.