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Bisogna già avere una infarinatura della ginnastica a corpo libero, per questo intermedio. Le isometrie sono le fondamenta della progressione. Step 1 perché sono pochi secondi e le progressioni degli esercizi sono alle basi. Sia nel plank che nelle sospensioni si fanno gli stessi secondi sia di lavoro che di recupero per le serie indicate, poi per ogni progressione che si avanza si dimezzano i secondi di isometria della figura.
Fate riscaldamento generale e specifico e stretching alla fine, via aiuterà a essere pronti per l'allenamento e alla fine per rilassarvi.