23 mar 2018
Aggiornato il: 23 gen 2021
360° Pull* / Muscle Up / Pistols Squat
RISCALDAMENTO: 30 jumping jack; rotazioni omerocingoloscapolari, avanti indietro...
SOSPENSIONE 30" - 30" RECUPERO
30" - 30"
30" - 30"
30" - 30"
30" - 4'
2 SERIE
*360°pull (su anelli rotazioni avanti indietro front/back lever)
360° 2 + 2 - 1'30" RECUPERO
2 + 2 - 1'30"
2 + 2 - 1'30"
2 + 2 - 1'30"
2 + 2 - 1'30"
2 + 2 - 7'
PULL UP 4/5 al petto EMOM
MUSCLE UP (anelli) con discesa lenta 1' recupero 4 serie
PISTOLS SQUAT 4 + 4 - 1' RECUPERO
4 + 4 - 1'
4 + 4 - 1'
4 + 4 -
STRETCHING E MOBILIA'...